亜鉛 食べ物

亜鉛を多く摂取できる食べ物・飲み物

亜鉛を多く摂取できる食べ物・飲み物

亜鉛はミネラルの一種で体内に必要不可欠な栄養素です。
しかし、残念なことに吸収率がめっちゃ悪い!

 

しかも体内で貯め込まず、外に外にと排出してしまう(泣)

 

亜鉛を多く摂取できる食べ物を摂れば大丈夫。
・・・という考えは非常に甘いです。

 

なぜかというと、亜鉛を多く含む食品は日頃なかなか摂れないものばかり。
一応、亜鉛を多く含む食品を紹介しておきますね。

 

亜鉛を多く含む食品

 

牡蠣

代表・・・牡蠣(かき)←圧倒的!

 

その他の亜鉛食品は、豚レバー、ほや、アサリ、タラバガニ、牛もも肉、そら豆、大豆、納豆 などあります。

 

70%以上が吸収されないで体外に排出される亜鉛。
そんな亜鉛の吸収率がアップする方法があります。

 

亜鉛食品と一緒にクエン酸+ビタミンCの食品を同時に摂ると吸収率が大幅アップ!

 

  • クエン酸・・・柑橘類、梅干し
  • ビタミンC・・・果物

 

食品で亜鉛を摂りたい方は、以上のことを取り入れるとよさそうです。

 

亜鉛って面倒臭い・・・。
亜鉛を手軽に摂りたい方はサプリメントがおすすめです。

 

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